UFC 320: Embedded: Jiri Prochazka biega bez oddechu (WIDEO)

Menu

• Home
• Tlenowa przewaga
• Oferta
• O nas
• Artykuły
• Sklep
• Kontakt

Dlaczego warto wstrzymywać oddechu – czyli trening hipoksyczno- hipekapniczny​

❓CZY WARTO WSTRZYMYWAĆ ODDECH?
Ciekawą kwestią w treningu oddechu jest nie tylko sam oddech, ale i fakt jego wstrzymywania. Czy może on mieć jakieś benefity dla sportowca? Okazuje się, że tak.
Lemaitre w swojej publikacji zatytułowanej: „Bezdech: nowa metoda treningowa w sporcie?” (1) , zwraca uwagę, iż nurkowie wstrzymujący oddech wykazują zmniejszone zakwaszenie krwi i niże wartości stresu oksydacyjnego oraz wzrost hematokrytu, stężenia erytropoetyny, masy hemoglobiny i objętości płuc. Wyniki jego pracy sugerują, że trening bezdechu może być skuteczną alternatywą dla hipoksji hipobarycznej lub normobarycznej w celu zwiększenia wydolności tlenowej i / lub beztlenowej.
Co się zatem dzieje, kiedy wstrzymujemy oddech?
Spada nam saturacja i wzrasta ciśnienie parcjalne dwutlenkiem węgla we krwi.
O ile spadek stężenia tlenu we krwi (obniżenie saturacji) wydaje się dla większości osób czymś naturalnym i logicznym, bo „ciało zużywa tlen, aby wyprodukować energię” i jego poziom będzie się obniżał aż do kolejnego wdechu, to rola dwutlenku węgla w procesie oddychania nie wszystkim jest znana.
Myśląc o dwutlenku węgla powinniśmy zdawać sobie sprawę, że CO2 w naszym ciele nie jest tylko zbędnym produktem przemian materii, ale pełni on wiele funkcję. Najważniejszą jest stymulacja naszego układu nerwowy (dokładniej ośrodka oddechowy w pniu mózgu) do inicjacji wdechu. Kiedy jego stężenie rośnie będziemy odczuwali coraz większy głód powietrza i potrzebę kolejnego oddechu. Z pewnością zaczniemy odczuwać mimowolne skurczę mięśni oddechowych. Stężenie CO2 będzie tym wyższe im bardziej aktywni będziemy.
W trakcie bezdechu mamy zatem obniżenie stężenia tlenu we krwi (SpO2) i wzrost ciśnienia parcjalnego dwutlenku węgla (PaCO2). Utrzymujący się taki stan rzeczy zaburza homeostazę naszego ciała i potencjalnie może prowadzić do sytuacji niebezpiecznej. Organizm w obliczu takie wyzwania próbuje sobie jakoś z nim poradzić. Robi to w dość ciekawy sposób.
Nasze ciało generuje skurcz śledziony. Tak śledziony. To właśnie w niej mam pewien zapas czerwonych krwinek, który zostanie wyrzucony do krwiobiegu w sytuacji, gdy będą one potrzebne np. w czasie wspomnianego wstrzymywania oddechu. Elementem czerwonej krwi jest cząsteczka hemoglobiny.
Hemoglobina to białko, którego podstawową funkcją jest transport tlenu.
W sytuacji, gdy wstrzymujemy oddech homeostaza oddechowa zostaje zaburzona. Organizm będzie próbował zoptymalizować transport gazów i dlatego będzie wyrzucał dodatkowe jednostki transportujące (czerwone krwinki) ze śledziony.
Wstrzymywanie oddechu jest to najlepsza naturalna metoda do wywołania skurczu śledziony. Ciekawe porównanie poczyniła Angelica Lodin-Sundström. Przytoczyła ona wyniki badań, gdzie obserwowano objętość śledzony przy ekspozycji ciała na różne bodźce.

Źródło https://tlenowaprzewaga.pl/artykuly/dlaczego-warto-wstrzymywac-oddech/

Już dawno używa sie tez masek treningowych ale to nie to samo.

Odpowiedz 2 polubień

Menu

• Home
• Tlenowa przewaga
• Oferta
• O nas
• Artykuły
• Sklep
• Kontakt

Dlaczego warto wstrzymywać oddechu – czyli trening hipoksyczno- hipekapniczny​

❓CZY WARTO WSTRZYMYWAĆ ODDECH?
Ciekawą kwestią w treningu oddechu jest nie tylko sam oddech, ale i fakt jego wstrzymywania. Czy może on mieć jakieś benefity dla sportowca? Okazuje się, że tak.
Lemaitre w swojej publikacji zatytułowanej: „Bezdech: nowa metoda treningowa w sporcie?” (1) , zwraca uwagę, iż nurkowie wstrzymujący oddech wykazują zmniejszone zakwaszenie krwi i niże wartości stresu oksydacyjnego oraz wzrost hematokrytu, stężenia erytropoetyny, masy hemoglobiny i objętości płuc. Wyniki jego pracy sugerują, że trening bezdechu może być skuteczną alternatywą dla hipoksji hipobarycznej lub normobarycznej w celu zwiększenia wydolności tlenowej i / lub beztlenowej.
Co się zatem dzieje, kiedy wstrzymujemy oddech?
Spada nam saturacja i wzrasta ciśnienie parcjalne dwutlenkiem węgla we krwi.
O ile spadek stężenia tlenu we krwi (obniżenie saturacji) wydaje się dla większości osób czymś naturalnym i logicznym, bo „ciało zużywa tlen, aby wyprodukować energię” i jego poziom będzie się obniżał aż do kolejnego wdechu, to rola dwutlenku węgla w procesie oddychania nie wszystkim jest znana.
Myśląc o dwutlenku węgla powinniśmy zdawać sobie sprawę, że CO2 w naszym ciele nie jest tylko zbędnym produktem przemian materii, ale pełni on wiele funkcję. Najważniejszą jest stymulacja naszego układu nerwowy (dokładniej ośrodka oddechowy w pniu mózgu) do inicjacji wdechu. Kiedy jego stężenie rośnie będziemy odczuwali coraz większy głód powietrza i potrzebę kolejnego oddechu. Z pewnością zaczniemy odczuwać mimowolne skurczę mięśni oddechowych. Stężenie CO2 będzie tym wyższe im bardziej aktywni będziemy.
W trakcie bezdechu mamy zatem obniżenie stężenia tlenu we krwi (SpO2) i wzrost ciśnienia parcjalnego dwutlenku węgla (PaCO2). Utrzymujący się taki stan rzeczy zaburza homeostazę naszego ciała i potencjalnie może prowadzić do sytuacji niebezpiecznej. Organizm w obliczu takie wyzwania próbuje sobie jakoś z nim poradzić. Robi to w dość ciekawy sposób.
Nasze ciało generuje skurcz śledziony. Tak śledziony. To właśnie w niej mam pewien zapas czerwonych krwinek, który zostanie wyrzucony do krwiobiegu w sytuacji, gdy będą one potrzebne np. w czasie wspomnianego wstrzymywania oddechu. Elementem czerwonej krwi jest cząsteczka hemoglobiny.
Hemoglobina to białko, którego podstawową funkcją jest transport tlenu.
W sytuacji, gdy wstrzymujemy oddech homeostaza oddechowa zostaje zaburzona. Organizm będzie próbował zoptymalizować transport gazów i dlatego będzie wyrzucał dodatkowe jednostki transportujące (czerwone krwinki) ze śledziony.
Wstrzymywanie oddechu jest to najlepsza naturalna metoda do wywołania skurczu śledziony. Ciekawe porównanie poczyniła Angelica Lodin-Sundström. Przytoczyła ona wyniki badań, gdzie obserwowano objętość śledzony przy ekspozycji ciała na różne bodźce.

Źródło https://tlenowaprzewaga.pl/artykuly/dlaczego-warto-wstrzymywac-oddech/

Już dawno używa sie tez masek treningowych ale to nie to samo.

Komandosi stosują technikę "box breathing", w sumie podobna kwestia, bo momenty bezdechu są wprowadzone na stałe, nawet dwukrotnie, co każdy oddech.

Taki styl oddychania zmienia trochę głowę, człowiek się spokojniejszy robi:tysoncoffe:

Odpowiedz polub